Atmung

Die Atmung ist eine essenzielle, oft unterschätzte Ressource für gesunde Führung und Leistungsfähigkeit. Sie ist nicht nur für das Überleben grundlegend, sondern auch ein mächtiges Werkzeug zur Stressregulation und Konzentrationsförderung – sowohl im Arbeitskontext als auch im Alltag.

Im Rahmen von gesunder Selbstführung kann bewusstes Atemmanagement helfen, in herausfordernden Situationen Ruhe zu bewahren und Entscheidungen klarer zu treffen.

Praxis-Tool: Box-Atmung (4-4-4-4): Eine einfache Atemübung für Ruhe und Fokus

1. Atme tief und langsam durch die Nase ein, während du innerlich bis vier zählst. Spüre, wie sich dein Bauchraum mit Luft füllt.

2. Halte den Atem an und zähle dabei langsam bis vier.

3. Lass die Luft gleichmäßig und ruhig durch den Mund entweichen, während du erneut bis vier zählst.

4. Halte die Atemluft erneut an und zähle auch hier in Gedanken bis vier.

Diesen Atemrhythmus kannst du für ca. 5 Minuten wiederholen. Schließe dabei gerne deine Augen, wenn es sich angenehm für dich anfühlt. Schon nach wenigen Atemzügen wirst du merken, wie dein Körper entspannt, dein Geist klarer wird und du neue Energie für die kommenden Herausforderungen findest.

Gesundheitsorientierte Führungskräfte können gezielt Atempausen in ihren Alltag integrieren und damit Vorbild für ihr Team sein. Einfache Übungen wie tiefes Bauchatmen oder das bewusste Wahrnehmen des Atemrhythmus im Moment steigern die Resilienz. Der gezielte Einsatz von Atmung wirkt dabei nicht nur beruhigend, sondern auch leistungssteigernd.