Gesunde Gewohnheiten für starke Führungskräfte

„Leadership is about managing energy first in yourself and then in others.“ (Erika H. James)

In 4 vier Schritten gesunde Routinen entwickeln.

Als Führungskraft ist es wichtig, dass du dich zunächst für dich selbst, deine eigene Energie und dein eigenes Wohlbefinden einsetzt. Wenn du selbst gesund und gestärkt bist, kannst du auch dein Team optimal unterstützen.

Viele aktuelle Studien belegen, dass wir immer gestresster sind, der Mental Load zunimmt und wir uns zu wenig am Tag bewegen. Über gesunde Routinen können wir in eine gesunde Selbstführung kommen und zu einer achtsamen Führungskraft werden. Wenn wir mutig und sichtbar als Role Model vorangehen, wird sich das auch auf unsere Team-Mitglieder:innen und ihr Wohlbefinden übertragen.

Was für gesunde Gewohnheiten gibt es?

In meinen Führungskräfte-Trainings stelle ich regelmäßig die Frage, welche gesunden Gewohnheiten bereits gelebt werden und welche neuen Gewohnheiten die Führungskräfte gerne in ihr Leben lassen möchten.

Beispiele für 10 gesunde Gewohnheiten als Führungskraft sind:

Regelmäßige Bewegung
Gesunde Ernährung
Achtsame Momente
Regelmäßige Pausen
Regelmäßige Meditation
Ausreichend Schlaf
Regelmäßige Fokus-Zeiten
Reflexionszeiten und Journaling
Nein Sagen bzw. Grenzen setzen praktizieren
Regelmäßig Ausdauersport und / oder Kraftsport

Wie finde ich neue Gewohnheiten, die zur Vision meiner Führungspersönlichkeit passen?

Wenn du mit neuen, gesunden Gewohnheiten starten möchtest, macht es Sinn, dass du dich zunächst mit zwei Themen beschäftigst.

Was ist deine Vision? Welches Ziel hast du? Wo möchtest du dich hin-entwickeln?

Formuliere ein motivierendes und inspirierendes Ziel. Dafür kannst du dir ruhig ein wenig Zeit nehmen. Lass deine Gedanken schweifen, vielleicht bei einer Tasse Tee oder während eines Spaziergangs in der Natur. Ein Beispiel dafür ist: Mein Vision ist es, ein resiliente Führungskraft zu werden, die Herausforderungen besonnen und mit Stärke meistert.

Nun kannst du dir überlegen, welche Eigenschaften diese Führungspersönlichkeit auszeichnen.

Diese Eigenschaften sind die neuen, gesunden Gewohnheiten, die du in dein Leben integrieren möchtest. Bei der zuvor formulierten Vision kann das beispielsweise sein, verschiedene Stress-Kompetenzen zu entwickeln, ein regelmäßiges Journaling zu betreiben und sich regelmäßig zu bewegen.

Wie verändere ich dauerhaft und nachhaltig mein Verhalten?

Um nachhaltig gesunde Routinen zu entwickeln und dein Verhalten dauerhaft zu verändern, beschreibt James Clear in seinem Buch „Atomic Habits“ 4 kleine Schritte, um große Ziele zu erreichen:

Mach die neue Gewohnheit sichtbar: Was bringt sich zum Loslegen? Definiere möglichst genau, was du wann, wo, mit wem machen möchtest. Welche sichtbaren Anker kannst du dir setzen?
Mach die neue Gewohnheit motivierend: Mach dich der Benefits bewusst, wenn du deine gesunde Routine regelmäßig umsetzt. Welche Früchte wirst du später ernten, wenn du dran bleibst?
Mach die neue Gewohnheit einfach: Starte in kleinen, umsetzbaren Schritten. Was ist der einfachste, erste Schritt, den du machen kannst, um loszulegen?
Mach die neue Gewohnheit befriedigend: Belohne dich, wenn du deine neue Routine umgesetzt hast. Welche schöne Belohnung fällt dir ein, wenn du dran geblieben bist? Achte dabei darauf, dass die Belohnung nicht in Konkurrenz zu deinem Ziel steht.

Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu entwickeln?

Um es direkt vorweg zu sagen: Gesunde Routinen zu entwickeln, braucht Zeit. Wichtig ist, dass du regelmäßig dran bleibst. Auch wenn du einmal weniger Zeit zur Verfügung hast, dann meditiere beispielsweise für 5 Minuten anstelle der sonst gewohnten 20 Minuten. Du solltest so wenig Einheiten wie möglich auslassen, um nachhaltig eine neue Gewohnheit zu bilden und zu verankern.

Wenn du es genauer wissen möchtest, findet man in der Literatur unterschiedliche Zahlen von 21 Tagen über 66 Tagen bis hin zu einem halben Jahr.

Meine persönlichen Tipps für dich:

Formuliere eine attraktive Vision, welche Führungspersönlichkeit du werden möchtest, führe dir die nachhaltigen Mehrwerte immer wieder vor Augen und so wirst du auch in stressigeren oder unruhigeren Phasen die Motivation finden, deine Gewohnheiten umzusetzen. Aller Anfang ist schwer, aber es lohnt sich so sehr, dranzubleiben!
Nimm an meiner MoveYOURSELF Academy teil, einem nachhaltigen Programm für eine resilientere und gesundheitsorientierte Führung. Im Rahmen der Academy entwickelst du eine gesunde Selbstführung – unter anderem über gesunde Routinen – und erlebst eine persönliche Transformation. Du wirst Teil einer Gruppe aus gleichgesinnten Führungskräften, die sich gegenseitig unterstützen und gemeinsam wachsen.

Let’s move to lead! Deine Sandra 💛